Vondt ned trappen? Stiv i hofte eller kne om morgenen?

Kjenner du deg igjen?

• Du kjenner det i trappen, og på de første skrittene om morgenen.
• Turene har blitt kortere. Eller borte.
• Du har fått høre at det «bare er slitasje» du må leve med.
• Rådene spriker: noen sier hvile, andre sier trening. Ingen sier hvor mye.

Kanskje er det ikke smerten som plager deg mest. Den har du lært deg å leve med. Det som sitter dypere, er å ikke vite hva du skal gjøre.

Det er ikke din feil. Du har bare fått feil råd. Og grunnen er ikke den du tror.

Det nesten ingen forteller deg

Leddet ditt er ikke et bildekk

7 av 10 med kneartrose, og nesten 9 av 10 med hofteartrose, blir aldri operert. Men nesten ingen får vite hvor mye de selv kan gjøre.

Ordet «slitasje» får deg til å tenke på noe som slites ned til det er brukt opp. Men leddbrusk er levende vev. Den har ingen blodårer, og får næring på én måte: ved at leddet beveges. Den fungerer som en svamp som må klemmes for å slippe ut det gamle og suge til seg nytt.

Når du skåner leddet, får brusken mindre næring, og musklene rundt blir svakere. Da må leddet bære mer selv, og det gjør vondere. Så skåner du det litt mer.

Hvile er ikke kuren. Hvile sulter leddet. Det er ikke slitasjen som har tatt turene fra deg, det er den onde sirkelen. Og den går som regel an å bryte, i alle aldre.

«Den beste operasjonen er ofte den du kan unngå. Denne boka er et supert bidrag til akkurat det.»
Peter Tobias Franke, overlege og ortoped

Helsefysios Artroseprotokoll

De seks grepene boken bygger på

Metoden jeg har utviklet gjennom ni år som fysioterapeut. Du trenger ikke gjøre alt på én gang, du begynner ett sted og bygger derfra.

• 1 FORSTÅ · Hva artrose faktisk er, og hvorfor smerte ikke alltid betyr skade. Slik at du slutter å være redd for din egen kropp.
• 2 BEVEG · Svaret på «hvor mye tåler jeg?» — smertetrafikklyset, og det ene tegnet dagen etter som forteller om du gikk for langt.
• 3 BYGG · Ni øvelser for hofte og kne, hver med lettere og tyngre variant. Ti minutter, to til tre ganger i uken, hjemme.
• 4 SPIS · Maten som demper betennelse, av vanlige norske råvarer. Ingen forbud, ingen slankekur.
• 5 HVIL · Hvordan søvn og stress skrur smerten opp eller ned, og hva du gjør med det.
• 6 LEV · Plan B for de dårlige dagene, bestemt på forhånd. Ett tilbakeslag skal aldri velte alt.
• + Overraskelse i boken · Et ekstra kapittel de fleste ikke venter seg, og som mange sier ble det viktigste for dem.

156 sider, 14 korte kapitler. Hvert kapittel avsluttes med en oppsummering og en liten oppgave, og du kan skrive svarene rett i boken.

Innholdet

Alt dette står i boken

• Hvorfor «slitasjegikt» er det farligste ordet du kan tro på
• De fire mytene som holder flest mennesker tilbake
• De fire kildene til artrosesmerte, og hvorfor det betyr noe hvilken som er din
• Hvorfor frykt for å bevege seg gjør vondt verre, ikke bedre
• De tre mønstrene: for lite, for hardt, eller for mye på én gang
• Trafikklyset: hvor mye smerte som er trygt, og når du skal roe ned
• Hvorfor leddet trenger bevegelse for å få næring, og hvorfor hvile ikke er en kur
• Hvor lite som skal til: to til tre minutter i sengen før du står opp
• Hvorfor korte økter, gjort ofte, slår harde økter når du har artrose
• Sniktrening: ti knebøy mens kaffen koker
• Ni øvelser for hofte og kne, hver med lettere og tyngre variant
• Den vanligste feilen folk gjør når de endelig bestemmer seg for å begynne
• Hvorfor du etter hvert må tørre å ta i litt mer, og at det er trygt
• Hva du gjør når livet kommer i veien og treningen glipper i noen uker
• Hvor i hoften du merker artrosen, og hva du kan gjøre selv
• Hvorfor vekten betyr mer for kneet enn for hoften
• Hvordan du fordeler belastningen over hele dagen
• Utstyret som koster lite og hjelper mer enn du tror
• Tre oppskrifter av vanlige norske råvarer
• Den ærlige gjennomgangen av kosttilskudd
• Hvordan du sover bedre når leddene verker
• Stressmestring som faktisk minsker smerte
• Hvorfor de dårlige dagene sjelden skyldes én enkelt ting
• Plan B: nøyaktig hva du gjør på en dårlig dag
• Hva du gjør når fremgangen uteblir, eller når du har mistet motet
• De tre trinnene i anbefalt artrosebehandling, og hvorfor kirurgi er for de få
• Den ene tingen du tar med deg videre

Hvert kapittel er kort og avsluttes med en oppsummering og en oppgave.

Bla i boken

Slik ser den ut inni

Store, lettleste sider med illustrasjoner som gjør rådene enkle å huske. Hvert kapittel avsluttes med en liten oppgave, og du kan skrive svarene rett i boken.

Hva leserne sier

Bonuser inkludert

Med boken får du også

Fire digitale bonuser du kan bruke fra dag én, inkludert i prisen. Du får dem på e-post med en gang du har bestilt.

Er boken riktig for deg?

Spørsmål og svar